Take a fresh look at your lifestyle.

أغذية مهمة للبشرة بعد 30

0 0

تحتاج البشرة إلى عناية في مراحلها العمرية المختلفة ، ولكن مع تقدم العمر تزداد الحاجة إلى العناية بالبشرة ، حيث تصبح أكثر عرضة لمشاكل مختلفة وظهور أولى علامات الشيخوخة بسبب “ انخفاض إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على البشرة ”. حيويتها وشبابها.

أهم جزء في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها في جميع مراحل الحياة هو اتباع نظام غذائي سليم.

إليك أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد الثلاثين.

1- الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي

فيتامين سي هو أحد أهم الفيتامينات لتخليق الكولاجين ، مما يقلل من مخاطر الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.

يتوفر فيتامين ج في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات والبروكلي والتوت والطماطم والفلفل الأحمر وفاكهة الكيوي.

2- طماطم

إلى جانب احتوائها على فيتامين سي ، فإن الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجلد من حروق الشمس والجذور الحرة الضارة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

تكسر الجذور الحرة جزيئات الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي في النهاية إلى الالتهاب والتجاعيد.

3- الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على فيتامين هـ وفيتامين أ أو الريتينول ، وهو فيتامين مهم لتجديد خلايا الجلد بشكل طبيعي. كما أنها مصادر جيدة للبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تتراكم في الجلد وتوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يتوفر حمض الفوليك أيضًا في بعض الخضروات الورقية ، وهو عنصر غذائي أساسي لإصلاح الحمض النووي.

السبانخ من أهم الخضروات الورقية التي ينصح بتناولها ، إلى جانب اللفت والجرجير والفجل والخس.

4- الاسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل من أهم الأطعمة لبشرة صحية في جميع مراحل الحياة ، وينصح بالاعتناء بها بعد ثلاثين عامًا.

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد ونعومته وترطيبه ، وحمايته من الالتهابات والأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.

تحتوي هذه السمكة أيضًا على البروتين وفيتامين هـ والزنك ، وهنا بعض اللبنات الأساسية لبشرة صحية.

5- شاي أخضر

يوصى بتناول الشاي الأخضر باستمرار للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها ، وحمايتها من مشاكل البشرة المختلفة مع تقدم العمر.

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية بنسب عالية تسمى “بمضادات الاكسدة” وتساعد على حماية البشرة من تلف الخلايا الجذرية الحرة والأضرار الناجمة عن أشعة الشمس الضارة.

6- شوكولاتة داكنة

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الساخنة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، وتزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، وتحمي من حروق الشمس ، وتحسن الترطيب.

لكن لا ينصح بتناول المزيد من الشوكولاتة لأنها تحتوي على السكريات ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

7- الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحصول على كمية كافية من الحديد أمرًا مهمًا ، خاصة في الثلاثينيات من العمر ، سواء كان ذلك لبشرتك أو لشعرك.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والمحار والجمبري والفاصوليا السوداء والعدس والسبانخ وبذور اليقطين.

8- البقوليات

تحتوي البقوليات بشكل عام ، وخاصة البقوليات ، على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة الضارة بالجلد الناتجة عن التلوث والتعرض لأشعة الشمس.

يمكن تناول الفاصوليا بعدة طرق ، سواء مطبوخة مع الطماطم أو مضافة للسلطات ، ويوصى بخلطها مع الخضار الأخرى الصديقة للجلد مثل الهليون والبروكلي والكرفس والباذنجان والبصل والسبانخ.

9- البابايا

تعتبر البابايا من الأطعمة المثالية لصحة البشرة لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وكذلك في التخلص من خلايا الجلد الميتة وتقليل الالتهابات.

تشمل الفيتامينات والعناصر المتوفرة في البابايا: فيتامينات E و K و C و A ، بالإضافة إلى فيتامينات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور و B.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة

، نوصيك بإدخال قسم العناية بالبشرة .

مقالات قد تهمك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.