Take a fresh look at your lifestyle.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة

0 0

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقوم على مبدأ الامتناع الكلي أو الجزئي عن تناول الطعام لفترة زمنية محددة من أجل التحكم في الوزن ، حيث يقدم هذا النظام الغذائي عددًا من المزايا منها: أفضل من الأنظمة الغذائية التقليدية التي تتحكم في السعرات الحرارية.

ما هي فوائد الصيام المتقطع للبشرة؟ استمر في قراءة المقال للعثور على الإجابة:

فوائد الصيام المتقطع للجلد: حقيقة أم خرافة؟

يؤثر النظام الغذائي المتبع بشكل كبير على الجلد ، وقد وجد أن للصيام المتقطع مجموعة من التأثيرات المختلفة التي لها تأثير إيجابي على الجلد ، ويمكن إبراز هذه التأثيرات من خلال الفوائد التالية للصيام المتقطع للبشرة:

1. تقليل ظهور حب الشباب

يظهر دور الصيام المتقطع في تقليل ظهور حب الشباب حيث أنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين حيث يساهم ارتفاع السكر في الدم في ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم والذي بدوره يحفز الغدد الدهنية في الجسم على إفراز المزيد من الدهون. (الزهم) وهي مادة دهنية صفراء تسد المسام وتشكل حب الشباب.

2. تعزيز إنتاج الكولاجين

يتأثر إنتاج الكولاجين في الجسم بسكر الدم. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من إنتاج المركبات الضارة التي تتكون عندما تتحد البروتينات أو الدهون مع السكر في الدم.

الصيام المتقطع يقلل من مستوى السكر في بروتينات الجلد. لأنه يخفض نسبة السكر في الدم مما يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يحافظ على الجلد مشدودًا ويقلل من علامات الشيخوخة والشيخوخة.

3. تحسين صحة الجلد

يرتبط الجهاز العصبي ارتباطًا وثيقًا بالجلد ، حيث يؤدي التعرض للإجهاد الناجم عن التوتر والقلق إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز حب الشباب ويزيد من سوء بعض الأمراض الجلدية ، مثل: الأكزيما والصدفية والتهاب الجلد الدهني.

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن قليل السكر والدهون في التخفيف من نوبات التوتر والقلق التي تنعكس على صحة الجلد.

كيف تستمتع بفوائد الصيام المتقطع للبشرة؟

لتفعيل فوائد الصيام المتقطع للبشرة ، يمكن اتباع أحد الأنواع التالية من الصيام المتقطع:

  • صيام 12 ساعة: هذا النوع يتمثل بالصيام 12 ساعة في اليوم متضمنة ساعة النوم ، ووجبة الإفطار 12 ساعة ، حيث يجب الانتباه إلى نوعية وكمية الطعام.
  • صيام 16 ساعة: يشمل هذا النوع صيام الساعة 4:00 مساءً ووجبة الإفطار 8:00 صباحًا ، حيث ينهي بعض الأشخاص وجباتهم عادةً في الساعة 8:00 مساءً.حتى ظهر اليوم التالي.
  • صيام يومين في الأسبوع: معناه صيام يومين في الأسبوع وفطر خمسة أيام. يتضمن طعامًا صحيًا لمدة 5 أيام وسعرات حرارية مخفضة في اليومين الآخرين. خلال يومي الصيام يستهلك الرجال حوالي 600 سعرة حرارية والنساء 500 سعرة حرارية.
  • نظام الصيام اليومي البديل: وهذا يعني تجنب الأطعمة الصلبة في أيام الصيام أو استهلاك 500 سعرة حرارية.
  • صيام أسبوعي لمدة 24 ساعة: يقصد به صيام كامل ليوم أو يومين في الأسبوع ، لأنه لا يأكل لمدة 24 ساعة في المرة الواحدة ، لأن كثير من الناس يصومون من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء ونحو ذلك ، ويسمح له بشرب المشروبات ، مثل: الشاي والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
  • لتخطي وجبة: إنها مسألة عدم تناول إحدى الوجبات الرئيسية حسب علامات الجوع وقدرة رد فعل الكائن الحي.
  • حمية المحارب: يتضمن ذلك تناول حصص قليلة من الفاكهة والخضروات النيئة خلال فترة الصيام لمدة 20 ساعة ، ثم تناول وجبة كبيرة في الليل والتي تستغرق عادة حوالي 4 ساعات فقط.
  • نصائح لك بشأن الصيام المتقطع

    فيما يلي أهم النصائح التي تساعد في تنشيط فوائد الصيام المتقطع للبشرة:

    • تأكد من أن الجسم رطب باستمرار عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل.
    • تجنب الهوس والتفكير في الطعام في أوقات الصيام والقيام بالأعمال الروتينية الأخرى.
    • تجنب الإجهاد والإجهاد في أوقات الصيام ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
    • اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية ، مثل الفول والأفوكادو والعدس والأسماك والمكسرات خلال فترة الصيام.
    • تناول الأطعمة الدسمة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفشار والخضروات النيئة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل العنب والبطيخ.
    • قم بتتبيل الأطعمة دون إضافة سعرات حرارية ، حيث تضيف البهارات والتوابل والثوم نكهة لذيذة تحسن الشعور بالامتلاء.
    • اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ومنع نقص المغذيات ، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن والصحة العامة.
    • تجنب تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من النوم.
    • تجنب الإفراط في الأكل بعد الصيام.

    إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة

    ، نوصيك بإدخال قسم العناية بالبشرة .

    مقالات قد تهمك

    اترك رد

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.