أفضل فيتامينات للشعر

إذا كنت لا تأكل بطريقة صحية ومتوازنة وبالفيتامينات الصحيحة ، فلن يكون شعرك صحيًا وسهل التسريح ولامعًا. هذا واضح في الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية أو الشره المرضي: أول ما تلاحظه هو تساقط الشعر ويصبح رقيقًا وجافًا وفوضويًا.

إذا تغير شعرك بشكل جذري ولم تكن تسيء استخدام المواد الكيميائية أو الحرارة ، فمن المرجح أنك تعاني من اضطراب أو أن نظامك الغذائي غير كافٍ. إذا كانت هذه هي حالتك ، فاذهب إلى الطبيب على الفور. إنها ليست مسألة جمال بل صحة.

بعد ذلك سوف نذكر أفضل الفيتامينات التي تفيد الشعر ، والفيتامينات الضرورية لشعر صحي ومتألق.

أفضل الفيتامينات لشعر صحى

فيتامين أ

فيتامين أ مضاد للأكسدة ومفيد للغاية. ومع ذلك ، لا يتم التخلص منه في البول ، لذلك يفضل تناوله مع الطعام وليس مع مكملات الفيتامينات ، وذلك للتأكد من عدم تجاوز الجرعة الموصى بها. يوجد فيتامين أ في لحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والسبانخ والخوخ والجزر.

فيتامين ب 1

هذا الفيتامين سيجعل شعرك جميلًا: فهو ما يمنحه اللمعان والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقوي بصيلات الشعر. يوجد الكثير من فيتامين ب 1 في بذور عباد الشمس والفستق. على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات بالطعام ، إلا أن مجمعات فيتامين ب ، في حالة عدم تناول هذا النوع من الطعام ، مفيدة جدًا.

فيتامين ب 3

ويسمى أيضا النياسين. إنه مثالي للدورة الدموية ، وهو مفيد دائمًا للشعر لأنه يجعله ينمو. إنه موجود في البروتينات: اللحوم والأسماك والدجاج والديك الرومي وجنين القمح.  كل هذه المواد الغذائية غنية جدًا بفيتامين ب 3 .

فيتامين ب 7

كما يسمونه البيوتين. استهلاكه يجعل شعرك قويا. يوجد في الحبوب ومنتجات الألبان وبعض الفواكه (العنب والفراولة والموز) وأيضًا في اللوز والجوز. لا تنس البروتينات التي تحتوي عليها: الأسماك الدهنية والدجاج الخالي من الدهون.

B6 و B12 فيتامين

تمنع تساقط الشعر. يمكنك العثور علي فيتامين بى 6 ، 12 في الخميرة والحبوب الكاملة (الحمص والفاصوليا والفول والعدس) والخضروات الورقية والبيض واللحوم ومنتجات الألبان سواء كانت حليبًا أو جبنًا أو زبادي. من الأفضل عمومًا أخذ هذه الفيتامينات معًا للحصول على أكبر فائدة.

فيتامين سي

فيتامين سي يحافظ على قوة شعرك. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب فيتامين سي الإجهاد ، وهو مصدر آخر لتلف الشعر. يمكنك شرائه من الصيدلية ، لكن فيتامين سي موجود في منتجات الألبان ؛ البروتينات (خاصة في البيض والدواجن) ؛ في الفواكه: الفراولة والأناناس والجوافة والكيوي والجريب فروت والبرتقال والليمون والبرقوق والبطيخ. وفي الخضار الخضراء مثل السلق والسبانخ والبروكلي.